颈椎不适的毛病是我等办公一族的通病了，大多时候并没有严重到要认真系统康复的境地，但不舒服起来发僵发紧影响生活工作。这时，你又不可能每次都去及时按摩（当然我不提倡），又无法随时随地滚泡沫轴及时处理下。

然而，一些细小的不舒服，紧张僵硬不能及时解决往往会积累形成劳损哦，所以在这里我要给大家分享两个小的动作，及时解决你的颈椎不适。

第一个动作是自我手法，放松颈椎后侧的肌肉。

在做之前，你可以先仰头，记住现在的感觉，做完之后再仰头，看是否轻松很多。

首先拿起我们的一只手，放到颈椎后侧。

注意，手放到颈椎后侧的时候，头是低下来的。

接下来我们深吸一口气，然后慢慢仰头，仰头时呼气，同时四个指头向前并向下使劲使劲儿往下滑。

仰头到极限的时候手刚好滑下。

左右两边各做十次为一组。做三组。

做完后 ，再仰头感觉一下是不是轻松了很多呢？如果是，请点赞哟！

第二个动作是“W”上下滑动，激活肩背肌肉，扩展胸椎，立刻消除后背疲劳感。

这个动作的小视频演示：15“W”上下滑动练习后背肌群-明威说的秒拍

好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！